خواب مناسب شبانه خطر ابتلا به آسم را کاهش می دهد - وبلاگ عکس

به گزارش وبلاگ عکس، اگر از خواب مناسب شبانه برخوردارید، باید بدانید که احتمال ابتلای شما به آسم کم است.

خواب مناسب شبانه نه تنها کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد بلکه طبق نتیجه تازه منتشر شده از یک مطالعه ده ساله، لذت بردن از یک خواب مناسب شبانه می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آسم را کاهش دهد.

عناوین مطلب

• مطالعه الگوهای خواب
• الگوی خواب سالم چگونه است؟
  • 1. سحرخیزی
  • 2. مدت زمان 7 تا 9 ساعت برای خواب
  • 3. نداشتن تجربه بی خوابی
  • 4. خروپف نکردن در طول خواب
  • 5. خواب آلوده نبودن در طول روز
• نتیجه مطالعه
  • بعلاوه بخوانید:

حدود 300 میلیون نفر در سراسر دنیا با بیماری آسم دست و پنجه نرم می نمایند اما دانشمندان نتوانسته اند به نتیجه مشخصی برسند که چرا بعضی افراد به این عارضه مبتلا می شوند و بعضی دیگر نه.

اکنون یک مطالعه بزرگ نشان داده است که الگوهای خواب ضعیف ممکن است استعداد ژنتیکی به آسم را تقویت کند و به طور بالقوه خطر ابتلا به این بیماری را دو برابر کند.

به نظر می رسد یک الگوی خواب مناسب با کاهش خطر ابتلا به آسم مرتبط است، و این باعث می گردد که محققان پیشنهاد نمایند که تشخیص و درمان زودهنگام اختلالات خواب، صرف نظر از استعداد ژنتیکی، ممکن است خطرات را کاهش دهد.

مطالعه الگوهای خواب

تیمی از دانشگاه شاندونگ در چین از داده های مطالعه بیوبانک بریتانیا برای آنالیز 455405 نفر از 38 تا 73 سال استفاده کرد ه اند. آنها مدلی از زنگ خطرها برای بر هم خوردن خواب مناسب شبانه ایجاد کردند و شرکت نمایندگان را برای بیش از یک دهه مورد مطالعه قرار دادند.

در ابتدای مطالعه، از افراد در خصوص الگوهای خوابشان پرسیده شد، از جمله اینکه آیا آنها سحر خیز هستند یا شب زنده دار؟

مدت زمانی که می خوابیدند، آیا خروپف می کردند، آیا بی خوابی داشتند و آیا در طول روز دچار خواب آلودگی مفرط بودند یا خیر.

الگوی خواب سالم چگونه است؟

1. سحرخیزی

افرادی که شب زنده دار هستند، با همین یک پیش شرط از الگوی خواب سالم بی بهره اند.

2. مدت زمان 7 تا 9 ساعت برای خواب

اگر خواب کوتا ه تر از 7 تا 9 ساعت، برای چند شب متوالی تکرار گردد، شما به الگوی خواب ناسالم پیوسته اید.

3. نداشتن تجربه بی خوابی

و یا تجربه بی خوابی به صورت هر از چند گاهی، شما را به فهرست افرادی با الگوی مناسب خواب اضافه می نماید.

4. خروپف نکردن در طول خواب

خروپف دلایل زیادی دارد و در نهایت باعث کاهش کیفیت خواب می گردد. کسانی که به اختلالات تنفسی خواب دچارند، بعد از برخواستن از خواب احساس خستگی فراوانی دارند.

5. خواب آلوده نبودن در طول روز

اگر در طول روز هشیار وسرحال هستید، یعنی از خواب کافی برخوردارید و در غیر اینصورت باید الگوهای خواب شبانه خود را نگاهی دوباره بیاندازید.

نتیجه مطالعه

ترکیب ژنتیکی همه افراد شرکت نماینده در این مطالعه نقشه برداری شد و یک امتیاز خطر ابتلا به آسم تهیه شد.

تقریباً از هر سه یک نفر در معرض خطر ژنتیکی بالایی برای ابتلا به آسم، یک سوم به طور میانه در معرض خطر و یک سوم دیگر خیلی کمتر در معرض خطر قرار داشتند.

در طول یک دهه مطالعه افراد، 17836 نفر مبتلا به آسم تشخیص داده شدند.

در مقایسه با افرادی که در معرض خطر ژنتیکی پایینی قرار داشتند، افرادی که بالاترین خطر ژنتیکی را داشتند، 47 درصد بیشتر در معرض ابتلا به آسم بودند. در حالی که کسانی که الگوی خواب ضعیفی داشتند، 55 درصد بیشتر احتمال ابتلا به آسم داشتند.

افرادی که در معرض خطر ژنتیکی بالا هستند و بعلاوه الگوهای خواب نامناسبی را گزارش نموده بودند، بیش از دو برابر بیشتر از افرادی که الگوی خواب سالم و خطر ژنتیکی پایینی داشتند، در معرض ابتلا به آسم بودند.

در همین حال، یک الگوی خواب سالم خطر ابتلا به آسم را تا 44 درصد در افرادی که در معرض خطر ژنتیکی پایین قرار دارند، تا 41 درصد در افراد در معرض خطر میانه و 37 درصد در افراد با خطر ژنتیکی بالا کاهش می دهد.

محققان نوشتند: این نتایج نشان داد که یک الگوی خواب مناسب شبانه می تواند به طور قابل توجهی خطر آسم را در هر زیرگروه ژنتیکی کاهش دهد. آنها پیشنهاد کردند که در سطح جمعیت، خطر ژنتیکی کم همراه با خواب سالم ممکن است نشان دهنده این باشد که حدود یک پنجم موارد آسم قابل پیشگیری است.

آنها نتیجه گرفتند: الگوهای خواب ناسالم و ویژگی های خواب به طور قابل توجهی با خطر ابتلا به آسم در بزرگسالان مرتبط است. ترکیبی از الگوی خواب نامناسب و حساسیت بالا می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به آسم گردد.

الگوی خواب مناسب شبانه می تواند در پیشگیری از آسم بدون توجه به شرایط ژنتیکی مفید باشد.

این یک مطالعه مشاهده ای بود، بنابراین نمی توان دلیل را معین کرد و محققان چندین محدودیت را برای یافته های خود تأیید کردند. اما آن ها پیشنهاد کردند که خواب ضعیف ممکن است باعث واکنش التهابی در بدن گردد که خطر ابتلا به آسم را افزایش می دهد.

دکتر اریکا کنینگتون، رئیس تحقیق و نوآوری در موسسه خیریه آسم و ریه بریتانیا، با تاکید بر احتیاط گفت: این تحقیق نشان می دهد که بین آسم و کم خوابی رابطه وجود دارد، اگرچه هنوز خیلی زود است که بگوییم درمان کم خوابی می تواند خطر ابتلا به آسم را در افراد کاهش دهد.

پیشنهاد مطالعه: برترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب را بخوانید.منبع: پیام دلتا